每次照镜子总觉得牙齿不够白？和人说话时不敢开怀大笑？牙齿发黄确实是很多人都会遇到的尴尬问题。今天我们就来怎么让牙齿变白这件事，不用花大价钱，也不用担心伤害牙齿健康。
首先要明白，牙齿变黄是很正常的现象。主要有三个原因：一是年龄增长，牙齿表面的釉质会慢慢变薄；二是日常饮食中的咖啡、茶、红酒等容易让牙齿染色；三是吸烟会导致牙齿发黄。有些人的牙齿天生就偏黄，这和遗传也有关系。
1. 牙膏美白法
这是基础的方法，适合牙齿轻微发黄的人。建议选择含二氧化硅或焦磷酸盐成分的美白牙膏，这两种成分能有效去除表面污渍。但要注意，美白牙膏需要持续使用4-6周才能看到。
2. 牙贴美白
牙贴使用起来很方便，一般含有6%-10%的过氧化氢。建议选择正规品牌，按照说明书使用，通常连续使用5-7天就能看到牙齿变亮。不过敏感牙齿的人要谨慎使用。
3. 冷光美白
如果想快速，可以去正规医美机构做冷光美白。整个过程大概需要1小时，能维持1-2年。价格在2000-5000元不等，具体要看所在城市和机构。
4. 烤瓷贴面
适合牙齿变色或者形态不佳的人。需要先磨掉少量牙釉质，然后贴上定制的人工瓷贴面。这个方法虽然贵一些，但是好，能维持10年以上。
5. 日常护理
简单也容易被忽视的方法。每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙，这些习惯都能让牙齿保持自然亮白。
不管选择哪种方法，都要记住几个要点：一是不能过度美白，否则会损伤牙釉质；二是要选择正规医疗机构，不要贪图便宜；三是美白后要特别注意饮食，避免喝浓茶、咖啡等容易染色的饮品。
牙齿美白不是一劳永逸的事，想要长期保持洁白，需要养成良好的口腔卫生习惯。如果牙齿本身有蛀牙或牙龈问题，一定要先治疗好再做美白。
网传的一些"小妙招"其实很伤牙，比如用柠檬汁刷牙、用盐摩擦牙齿等，这些方腐蚀牙釉质，千万不能尝试。还有人相信洗牙能美白牙齿，其实洗牙只能去除牙结石，对牙齿本身的颜色改变不大。
牙齿美白因人而异，不要盲目追求"好莱坞白"。自然健康的牙齿都带有淡淡的象牙色，过度追求雪白反而会显得不自然。
记住，美白牙齿的方法有很多，关键是要选择适合自己的。如果对牙齿颜色特别在意，建议先牙医，在医生指导下选择合适的美白方案。
