很多人觉得口腔问题离自己很远，直到某天牙疼得睡不着觉，才发现牙齿健康有多重要。其实，口腔疾病大多是可以预防的，关键在于日常的预防保健。今天，我们就来如何通过简单的习惯，保护好你的牙齿和牙龈。
口腔是身体的道防线，牙齿和牙龈的健康直接影响全身健康。研究发现，牙周炎可能与心脏病、糖尿病等慢性病有关。而龋齿、牙龈出血等问题如果不及时处理，不仅影响咀嚼功能，还可能引发更的口腔疾病。预防胜于治疗，从小事做起，能省去很多看牙医的麻烦和费用。
刷牙是基础的口腔清洁方式，但很多人都没刷对。首先，牙刷要选软毛的，硬毛牙刷容易损伤牙龈。其次，刷牙时间少2分钟，很多人只刷30秒，根本达不到清洁。正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”，牙刷与牙齿呈45度角，轻轻震颤，清洁牙龈边缘。别忘了刷舌头，舌苔上也有很多细菌。
牙膏选择也很重要。含氟牙膏能有效防蛀，儿童和都适用。如果牙齿敏感，可以选择感牙膏。但要注意，牙膏只是辅助工具，关键还是刷牙的方法和频率。
刷牙只能清洁牙齿表面，牙缝里的食物残渣和牙菌斑得靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，但长期不用牙线，牙缝容易堆积牙结石，导致牙龈萎缩和牙周病。建议每天少用一次牙线，尤其是晚上刷牙前。如果牙线用不习惯，可以试试牙线棒或冲牙器，清洁也不错。
甜食和碳酸饮料是牙齿的“头号敌人”。糖分被细菌分解后产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致龋齿。碳酸饮料则会直接软化牙齿表面。如果忍不住想吃甜食，尽量在正餐后吃，并立刻漱口。平时多吃富含纤维的蔬菜水果，比如苹果、胡萝卜，它们能帮助清洁牙齿表面。
另外，少吃的食物，比如冰块、坚果壳，以免造成牙齿裂纹或崩裂。吸烟和过量饮酒也会损害口腔健康，增加口腔癌风险，能戒则戒。
很多人觉得“牙不疼就不用看医生”，这是错误观念。牙齿问题往往是累积的，早期可能没有明显症状。建议每半年到一年做一次口腔检查，及时发现龋齿、牙周病等问题。洗牙也是必要的，即使每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢形成，清洁能有效预防牙龈疾病。
对于儿童，窝沟封闭和涂氟是预防蛀齿的好方法。家长要从小培养孩子的刷牙习惯，减少夜奶和含糖零食的摄入。
1. “刷牙越用力越干净”——错！用力过猛会损伤牙龈，导致牙齿敏感。
2. “漱口水可以代替刷牙”——错！漱口水只能辅助清洁，无法去除牙菌斑。
3. “牙齿不疼就不用管”——错！很多口腔问题早期没有症状，定期检查才能防患未然。
4. “老了掉牙是正常的”——错！牙齿脱落大多是牙周病导致的，做好保健，80岁也能有一口好牙。
口腔健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。每天花几分钟认真刷牙、用牙线，少吃甜食，定期检查，就能大大降低口腔疾病的风险。别等到牙疼才后悔，从现在开始，好好爱护你的牙齿吧！
