照镜子时总觉得牙齿不够白？笑起来不敢露齿？现在越来越多朋友开始关注牙齿美白，但市面上方法五花八门，价格从几十到上万元不等。作为一个在医美行业摸爬滚打10年的老编辑，今天就用直白的语言，带你避开智商税，找到适合自己的美白方案。
牙齿变色主要分两种：外源性着色是咖啡、茶、烟渍等附着在表面；内源性变色则是氟斑牙、四环素牙等从内部发黄。就像衣服沾了油渍和布料本身染色，处理方式截然不同。先搞清楚自己属于哪种，才能对症下药。
1. 美白牙膏：适合日常维护，但有限。就像用洗衣液洗衣服，能去表面污渍，但没法改变布料颜色。注意别买摩擦剂过强的，长期用可能伤牙釉质。
2. 美白牙贴：性价比之选，适合轻度变色。原理是通过低浓度过氧化物漂白，建议选正规品牌，街边9块9包邮的慎买。有个小技巧：贴之前用纸巾擦干牙齿，会更好。
3. 冷光美白：诊所常见项目，1小时。医生会先给你的牙龈涂保护剂，再照蓝光美白剂。做完可能短暂敏感，记得避开姨妈期——那会儿牙齿本来就容易酸。
4. 瓷贴面：重度四环素牙的方案。相当于给牙齿贴层"美颜膜"，需要磨掉少量牙体。价格较高但能维持5-10年，适合对要求高的朋友。
5. 家庭定制托盘：牙医给你做专属牙套，带回家自己涂药凝胶。介于牙贴和冷光之间，适合没时间跑诊所的上班族。
朋友圈流行的"美牙仪"要当心，很多是三无产品，操作不当会灼伤口腔。还有号称"一刷即白"的魔术美白笔，实际是遮盖原理，跟粉底液一个道理。离谱的是白醋刷牙的偏方——酸蚀珐琅质等于式美白。
刚美白完48小时要忌口，酱油、咖喱这些"染色大户"先别碰；喝深色饮料记得用吸管；每年做一次抛光能去除顽固茶垢。就像新买的白色包包，总要小心保养是不是？
预算500以内：美白牙膏+牙贴组合；预算2000左右：冷光美白；牙齿有缺损或变色：考虑瓷贴面。关键的是先去正规口腔机构检查，有些朋友压根不是牙齿问题——可能是牙龈萎缩导致牙根暴露，这种情况再美白也没用。
后提醒大家，健康的牙本质本来就是淡黄色，没必要追求"马桶白"。明星那种丧心病狂的亮白基本都是贴面，咱们普通人做到比肤色白两个度就足够好看啦！
