很多人觉得牙齿问题离自己很遥远，直到某天突然牙疼得受不了，才后悔没有早点重视口腔健康。其实，牙齿的保养并不复杂，关键是要从小事做起，养成良好的习惯。今天我们就来口腔预防保健的那些事儿，帮你远离牙医的“钻头恐惧”。
牙齿一旦出现问题，治疗起来不仅费时费力，还可能花不少钱。比如龋齿（蛀牙），初期只是个小黑点，补牙就能解决；但若拖到牙髓发炎，可能就得做根管治疗，甚拔牙。更别说牙周病、牙龈萎缩等慢性问题，往往不可逆转。预防的成本远低于治疗，每天花几分钟护理牙齿，能省下未来不少麻烦。
1. 正确刷牙，别让努力白费
很多人刷牙像“走过场”，随便刷两下就结束。其实，刷牙少要2分钟，每天早晚各一次。推荐使用巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，短距离水平颤动清洁牙面。别忘了刷舌头，那里也是细菌的“大本营”。电动牙刷清洁效率更高，但手动牙刷只要方法对，也不差。
2. 牙线不是可有可无
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝残渣得靠牙线。塞牙不是小事，残渣会滋生细菌，导致邻面龋或牙龈炎。牙线用法也简单：拉出约30厘米长，绕在两手中指上，轻轻滑入牙缝，上下刮蹭侧面。如果牙缝大，牙缝刷更方便。
3. 漱口水的辅助作用
漱口水不能替代刷牙，但能辅助杀菌、减少口臭。选择含氟漱口水可强化牙釉质，抑菌更好。不过，酒精类漱口水可能刺激口腔黏膜，儿童或敏感人群建议用无酒精款。
• 定期更换牙刷：刷毛变形或3个月后就该换新，否则清洁力大扣。
• 控制甜食频率：少喝碳酸饮料，吃甜食后及时漱口。细菌分解糖分的酸会腐蚀牙齿。
• 别用牙开瓶盖：牙齿不是工具，咬硬物可能导致隐裂甚折断。
即使没症状，成年人也应每半年洗一次牙，清除牙结石。牙结石是牙周病的元凶，靠刷牙无法去除。儿童可以涂氟或做窝沟封闭，预防龋齿显著。如果发现牙龈出血、牙齿敏感，更要及时就诊，早干预才能避免大问题。
孕妇：激素变化易引发牙龈炎，建议孕前做口腔检查，孕期更需加强清洁。
老年人：牙龈萎缩后牙根暴露，可用软毛牙刷和感牙膏。假牙每天要清洗。
正畸患者：隐形牙套或钢丝牙套都要配合牙缝刷、冲牙器，避免食物残留。
口腔健康影响着全身状态，从今天开始，花点时间关照你的牙齿吧。记住这六个字：清洁、检查、习惯——做好清洁、定期检查、养成好习惯，一口好牙就能陪你更久。
