很多人觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼得睡不着才后悔莫及。其实，口腔健康就像身体的其他部位一样，预防永远比治疗更重要。今天我们就来，普通人每天花10分钟就能做到的5个口腔保健方法。
你可能觉得使劲刷牙才能刷干净，但这个习惯反而会伤害牙龈。正确的刷牙方式是：用软毛牙刷，倾斜45度轻轻震颤牙龈边缘，每颗牙面刷8-10次。记住"333"原则：每天刷3次、每次3分钟、饭后30分钟内刷牙好。晚上睡前那次刷牙尤其重要，因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。
刷牙只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝残渣要靠牙线。很多人嫌麻烦不用牙线，结果牙缝长期藏匿食物残渣，容易形成邻面龋。建议每天睡前用一次牙线，手法要轻柔，贴着牙面上下滑动。如果牙龈刚开始使用时出血，坚持一周后出血情况通常会改善——这说明你的牙龈正在健康。
市面上的漱口水主要分两种：含酒精的杀菌型和含氟化物的防蛀型。健康人群每周用2-3次含氟漱口水就能增强牙釉质抗酸能力。特别注意：6岁以下儿童不建议使用漱口水，孕妇和口腔溃疡患者要避开含酒精产品。使用后30分钟内不要喝水，让有效成分充分停留。
即便每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢形成。这些钙化的菌斑会刺激牙龈萎缩，终导致牙齿松动。建议每年进行1-2次洁治（俗称洗牙），超声波能清除牙龈线下2-3毫米的结石。很多人洗牙后觉得牙缝变大，其实是原本被牙结石填满的空间暴露出来了——这说明你的牙齿早就该"大扫除"了。
除了众所周知的高糖食品，这些隐蔽的"牙齿"更值得警惕：酸性饮料（包括无糖碳酸饮料）会直接腐蚀牙釉质；粘性食物如软糖、年糕容易残留在牙缝；的坚果可能造成隐裂。建议食用后及时漱口，或用吸管喝酸性饮料减少接触。乳制品中的酪蛋白和钙质反而能帮助修复牙釉质，可以作为零食优选。
儿童：乳牙蛀坏会影响恒牙发育，建议颗乳牙萌出后就开始刷牙，3岁前用米粒大小含氟牙膏。窝沟封闭是预防恒磨牙龋齿的有效手段。
孕妇：孕激素变化会加重牙龈炎症，建议孕前做口腔检查，妊娠中期（4-6个月）是相对的治疗期。
中老年人：牙龈萎缩导致的根面龋发病率高，可选用超软毛牙刷和感牙膏。缺牙要及时修复，避免影响相邻牙齿。
口腔健康其实很简单——培养好习惯，做好日常维护，定期检查。记住，治疗的费用和时间成本，往往是预防的10倍以上。从今天开始，给自己的牙齿多一点点关注吧。
