很多人都是等到牙齿疼得受不了才去看牙医，其实日常做好口腔预防保健，能省下不少治疗费用和痛苦。今天我们就来，普通人如何用简单方法维护口腔健康。
刷牙这件事人人都会，但真正做对的人不到。首先要选对牙刷，建议使用中等硬度的刷毛，牙刷头不宜过大。电动牙刷确实比手动牙刷清洁效率更高，但不是必需品。
刷牙时间要在2-3分钟，采用改良巴氏刷牙法：牙刷与牙龈呈45度角，轻轻颤动清洁牙龈缘。很多人习惯横向拉锯式刷牙，这样不仅清洁不，还会损伤牙颈部。
建议每天早晚各刷一次牙，晚上那次尤为重要。因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。
刷牙只能清洁牙齿表面60%的区域，剩下40%的牙缝需要牙线帮忙。即便是细的牙刷毛，也无法深入牙缝清洁。
正确使用牙线的方法是：取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制。轻轻将牙线滑入牙缝，贴着牙齿侧面上下刮擦。每清洁一个牙缝后，要使用干净的牙线段。
刚开始使用牙线可能会牙龈出血，这是正常的。一般坚持1-2周后，牙龈炎症减轻，出血就会停止。
即使每天认真刷牙用牙线，牙结石还是会慢慢形成。牙结石是矿化后的牙菌斑，普通刷牙无法去除。建议每6-12个月去机构洗一次牙。
洗牙主要去除牙龈以上可见的牙结石，称为龈上洁治。如果发现有牙龈出血、口臭等问题，可能需要做更深入的龈下刮治。
很多人担心洗牙会让牙缝变大，这其实是个误区。洗牙只是清除了本就存在的牙结石，暴露出牙齿真实状态。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质。喝完好用清水漱口，少等30分钟再刷牙，避免在牙釉质软化时造成二次伤害。
高糖食物是龋齿的主要诱因。与其完全戒糖，不如控制进食频率。比如吃三次糖果比一次吃很多更伤牙，因为频繁糖分会让口腔长期处于酸性环境。
建议多吃富含纤维的蔬菜水果，它们能帮助清洁牙齿表面。奶酪、牛奶等乳制品富含钙质，有助于牙齿再矿化。
孕期激素变化容易引发牙龈炎，建议备孕时就做好口腔检查。怀孕4-6个月是佳治疗期，简单的洗牙和补牙都可以做。
儿童从颗乳牙萌出就要开始清洁，可以使用指套牙刷。6岁前建议家长帮助刷牙，使用含氟牙膏但控制用量。
糖尿病患者更要重视口腔卫生，他们患牙周病风险是普通人的3倍。良好的血糖控制加上定期口腔检查，能有效预防并发症。
很多人认为牙齿不疼就不用看医生，这是大的误区。龋齿初期几乎没有症状，等感到疼痛时往往已经伤及牙髓。
美白牙膏不能替代美白治疗，长期使用可能损伤牙釉质。想要真正改善牙齿颜色，还是要去机构评估。
牙签不能替代牙线，使用不当会损伤牙龈。牙签只适用于临时清除大块食物残渣。
做好口腔预防保健其实并不复杂，关键在于坚持正确的习惯。从现在开始重视你的牙齿健康，将来一定会感谢现在的自己。
