想要一口亮白的牙齿，笑起来更自信？很多人因为牙齿发黄、变色而不敢大胆露齿笑，甚影响了社交和职场形象。今天我们就来美白牙的那些事儿，告诉你哪些方法真正有效，哪些只是智商税。
首先得弄清楚牙齿变色的原因。常见的牙齿变色主要分为外源性着色和内源性着色两种。外源性着色就是我们日常接触的咖啡、茶、红酒、香烟等造成的表面着色。内源性着色则是牙齿内部发生的颜色改变，比如四环素牙、氟斑牙，或者随着年龄增长牙齿自然变黄。
值得注意的是，每个人牙齿的本色就不一样，不是所有人都能变成"好莱坞白"。牙齿健康的象牙色反而比过度美白的死白更自然好看。
1. 冷光美白
这是牙科诊所常见的牙齿美白方式。医生会先检查你的牙齿状况，然后用的冷光仪器配合美白剂，1小时左右就能看到明显。优点是一次，维持时间长，缺点是价格较高，可能会有短暂牙齿敏感。
2. 家用美白套装
牙科诊所也会定制的家用美白套装，比冷光美白温和，需要坚持使用1-2周。价格中等，也比较理想，但要严格按照医生指导使用。
3. 美白牙膏
适合日常维护，能去除表面色素，但对深层着色有限。选择含少量过氧化物的美白牙膏会更好，但要避免长期使用美白牙膏导致牙齿敏感。
4. 美白牙贴
超市和药房常见的美白产品，使用方便价格便宜。但美白因人而异，过度使用可能刺激牙龈。建议选择正规品牌，不要贪图便宜买三无产品。
5. 烤瓷贴面
适合牙齿颜色问题的情况，比如四环素牙。需要磨掉部分牙齿，然后贴上定制瓷贴面。立竿见影且持久，但价格贵，对牙齿损伤也大。
1. "越白越好"是错误观念。健康的牙齿本来就是略带黄色的，过度追求死白反而不自然。
2. 小苏打、柠檬汁等偏方可能损伤牙釉质，得不偿失。
3. 美白牙贴不能长期使用，否则会导致牙齿敏感。
4. 不是所有人都适合牙齿美白，孕妇、牙齿敏感者、青少年要谨慎。
建议先去看牙医，确定牙齿变色原因和口腔健康状况。轻微外源性着色可以通过洗牙+美白牙膏改善；中度变色适合冷光美白或家用美白套装；内源性着色可能需要考虑贴面修复。
记住，牙齿美白不是一劳永逸的。即使做了美白，平时也要注意少喝咖啡、茶等易染色饮品，戒烟，定期洗牙维护。
美白后的48小时内要特别注意"白色饮食"，避免深色食物和饮料。之后也要注意：
- 使用软毛牙刷，避免损伤牙釉质
- 选择温和的美白牙膏继续维护
- 每半年到一年洗一次牙
- 发现牙齿敏感及时牙医
后提醒大家，牙齿健康比美白更重要。在追求美白的同时，一定要确保口腔基础健康，有蛀牙、牙龈问题要先治疗。一口健康的美白牙，才能让你笑得更自信！
