很多人总等到牙疼了才想起看牙医，其实日常的口腔预防保健远比治疗更重要。牙齿一旦损坏，即使修复也难以原样。今天我们就来，普通人如何用简单有效的方法守护牙齿健康。
早晚刷牙是基础，但很多人刷牙时间不足30秒。正确的巴氏刷牙法要倾斜45度轻刷牙龈沟，每次少2分钟。实验证明，电动牙刷比手动多清除21%的牙菌斑，特别是对戴牙套的人群更友好。记得每3个月换一次刷头，变形的刷毛会伤害牙龈。
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的邻面全靠牙线。美国牙科协会建议，每天少使用一次牙线。如果觉得传统牙线操作麻烦，可以尝试牙线棒或冲牙器。注意使用时呈"C"形包绕牙齿侧面，避免用力过猛伤到牙龈。
即使认真刷牙，牙结石也会在半年内形成。洗牙能清除龈下3mm内的菌斑，预防牙周病。建议每6-12个月洗牙一次，吸烟者和糖尿病患者需要更频繁。洗牙后短暂敏感是正常现象，通常2-3天就会缓解。
建议选择含氟量在0.1%以上的牙膏，儿童要用专用低氟牙膏。美白牙膏不能替代洗牙，感牙膏需要持续使用2-4周才。注意牙膏不是越贵越好，关键要看是否通过质检。
碳酸饮料会软化牙釉质，喝完不要立即刷牙。高糖食物要控制摄入频率，好集中在正餐时间食用。奶酪、苹果等食物能帮助清洁牙齿，但绝不能替代刷牙。记住：任何染色食物（咖啡、茶、酱油）都会在牙齿上留下痕迹。
刷牙出血可能是牙龈炎前兆，口臭持续不缓解要排查牙周病。牙齿突然对冷热敏感提示可能有隐裂或龋齿。儿童7岁前建议做窝沟封闭，智齿反复发炎要考虑拔除。定期口腔检查能发现85%的早期问题。
孕妇激素变化易引发牙龈炎，更要保持口腔清洁。糖尿病患者伤口愈合慢，牙周病风险高3倍。戴牙套的朋友需要配合使用牙缝刷。老年人假牙每晚要取出清洁，避免滋生细菌。
牙齿健康是需要终身维护的事业，今天介绍的这些方法都不复杂，贵在坚持。从今晚开始，多花1分钟认真刷牙，可能就是为几十年后还能享受美食做的明智投资。记住：预防的花费永远比治疗更划算。
