很多人觉得看牙医是件麻烦事，但你知道吗？90%的口腔问题其实可以通过日常预防避免。今天我们就来，普通人如何用简单的方法守护牙齿健康，省下反复治疗的冤枉钱。
早晚刷牙是基础，但80%的人都在"无效刷牙"。牙刷要选软毛的，牙膏挤豌豆大小就够了，重点是用巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻颤动清洁，每颗牙刷够3面，少刷满2分钟。记住，横向拉锯式刷牙反而会磨损牙颈部，导致敏感。
电动牙刷确实能提升清洁效率，但手动牙刷用对方法一样好。建议每3个月换一次刷头，刷毛变形了就别将就。
光刷牙只能清洁60%的牙面，牙缝才是食物残渣的重灾区。牙线不是可有可无的选项——即使牙龈出血也要坚持用（出血说明有炎症，更要清洁）。初学者可以用带柄的牙线棒，熟练后换卷轴式牙线，每晚睡前花2分钟清理全部牙缝，你会看到牙签掏不出的软垢。
有人觉得"洗牙会让牙缝变大"，这完全是误解。牙结石就像糊在牙齿上的水泥，会牙龈导致萎缩。洗牙后觉得牙缝大，是因为原本被结石填满的空间露出来了。建议每年洗牙1-2次，特别是爱喝咖啡、喝茶或有吸烟习惯的人。
碳酸饮料的酸蚀性远超想象，用吸管喝能减少接触；吃完柑橘类水果别马上刷牙，酸性物质会软化牙釉质，等30分钟再刷；夜磨牙的人建议配个咬合垫，长期磨损可能让牙齿矮半截。
小朋友要特别注意：乳牙龋坏会影响恒牙发育，窝沟封闭好在6-8岁做，这是性价比高的防蛀投资。
牙龈出血、持续口臭、牙齿松动都不是小事。比如牙龈出血可能是牙周炎前兆，放任不管会导致骨质流失。冷热敏感也分情况：突然出现的敏感可能是龋齿，长期敏感则要考虑牙龈退缩。
记住一个原则：牙齿问题不会自愈，越早处理代价越小。单纯的补牙几百块能解决，拖到根管治疗就要花上好几千。
儿童期重点在防蛀，家长要刷牙直到7岁；备孕女性建议提前处理口腔问题，孕期激素变化容易引发牙龈炎；中老年人缺牙要及时修复，长期用单侧咀嚼会导致脸歪。
口腔健康就像存钱，日常的小投入能避免日后大额"支出"。从今天开始，把这些习惯融入生活，你会发现看牙医的次数越来越少。
