照镜子时总觉得牙齿发黄？喝咖啡留下的渍迹怎么刷都去不掉？别急，这篇牙齿美白攻略就是为你准备的。作为在医美行业摸爬滚打十年的老编辑，今天就用直白的话，告诉你哪些方法真的有效，哪些纯属智商税。
牙齿变色分内因和外因。外因常见——每天喝的咖啡、茶、红酒，老烟民的烟渍，甚酱油吃多了都会让牙齿表面染色。内源性变色更麻烦，比如四环素牙、氟斑牙，或者年纪大了牙釉质磨损透出淡黄色牙本质。搞清楚原因才能选对方法，就像治病得先知道病因不是？
货架上那些标榜"7天美白"的牙膏，实际可能让你失望。它们主要靠微颗粒摩擦或低浓度过氧化物，对付浅表渍有点用，但对顽固色斑基本无效。牙科医生常开玩笑说："用美白牙膏就像拿橡皮擦擦生锈的铁片"。不过作为日常维护倒是没问题，记得选含氟的，少能防蛀。
某宝上几十块的美白牙贴确实能让牙齿亮1-2个色阶，但要注意三点：一是贴的时候千万别碰到牙龈，否则会酸疼好几天；二是别贪心加长时间，说明书写30分钟就别贴1小时；三是对牙釉质有轻微损伤，连续使用别超过两周。适合临时救急，比如下周要拍婚纱照这种。
牙科诊所常推荐的冷光美白，价格在800-2000元之间。原理是用过氧化氢凝胶配合蓝光，60分钟能提升3-5个色阶。优点是不伤牙，立竿见影；缺点是术后24小时要"白色饮食"（牛奶、白粥这类），而且维持1-2年会慢慢回色。注意！牙龈敏感的人可能会酸软3天，记得提前和医生沟通。
看到明星们亮到反光的牙齿？基本都是超薄瓷贴面的功劳。每颗牙2000-5000元的价格，需要磨掉部分天然牙釉质，能维持10年以上。适合重度四环素牙或想要微笑线的人，但提醒一句：做完就回不去了，吃东西要避免啃硬物，每年还得复查粘合度。
朋友圈流行的柠檬汁刷牙、食醋漱口都是毁牙操作，酸性物质会腐蚀牙釉质；微商卖的"美牙仪"很多是三无产品，有人用到牙神经坏死；有些小诊所的"6D纳米浮雕牙"根本是违规操作，正规医院根本没有这个项目。记住，凡是"一次美白管一辈子"的，直接拉黑。
刚做白的那两周是关键期，抽烟、喝咖啡这些都得忍住。之后可以每半年做一次抛光护理，平时用吸管喝深色饮料。省钱的方法其实是——每天认真刷牙3分钟，半年洗一次牙，比你花冤枉钱买各种美白产品实在多了。
说到底，牙齿不是越白越好，健康的淡黄色才是正常状态。如果真想改善，建议先去正规口腔医院检查，医生会根据你的牙况推荐合适方案。毕竟牙齿要用一辈子，省那点钱把牙搞坏了，后期种牙的费用够你做十次美白了。
