照镜子时总觉得牙齿不够白？喝完咖啡后牙渍越来越明显？很多人以为明星的亮白牙齿全靠昂贵的美白项目，其实日常生活中就有不少有效的美白牙方法。今天就那些牙科医生认可的美白方案，帮你避开智商税。
牙齿着色主要分两种：外源性着色是咖啡、茶渍、烟渍等附着在牙釉质表面；内源性着色则是氟斑牙、四环素牙等牙齿内部变色。超市卖的美白牙膏只能解决表面着色，对于深层变色需要手段。建议先到正规口腔机构检查，再选择合适的美白方式。
现在不少口腔诊所推出的冷光美白，是利用低温蓝光美白凝胶，30-60分钟就能提升2-3个色阶。这种属于化学漂白法，对烟渍、咖啡渍明显。但要注意，做完后24小时内要避免染色食物，部分人会出现短暂牙齿敏感，这是正常现象。价格一般在1500-3000元，能维持1-2年。
不想去诊所的话，可以试试牙医配制的家庭美白套装。包含个性化牙托和浓度美白凝胶，每晚佩戴1-2小时，连续用7-10天。虽然比冷光美白慢，但更温和，成本也只要几百元。购买时要认准械字号产品，避免网购来路不明的三无产品。
很多人不知道，定期洗牙本身就是基础的美白护理。每年1-2次超声波洁牙能去除牙结石和色素沉积，还原牙齿本色。特别是长期吸烟、喝浓茶的人，洗牙后牙齿能明显变亮一个度。建议搭配喷砂抛光，对牙面色素清洁更，整套下来200-500元，还能报销部分。
网传的柠檬汁刷牙、食醋漱口等方腐蚀牙釉质，草莓加小苏打的"天然配方"也会磨损牙齿表面。还有微商卖的牙齿美白笔、美白贴片，很多都是违规添加过氧化氢，可能灼伤口腔黏膜。想美白，记住三点：选正规机构、用合规产品、听建议。
美白后想维持，日常护理很关键：使用含焦磷酸盐的抑制牙渍牙膏；喝咖啡茶饮后用清水漱口；戒烟或少抽烟；每半年做一次口腔检查。其实牙齿自然的象牙白才是健康状态，不必过度追求"白"，自然协调的笑容才是美的。
后提醒：孕妇、青少年、牙釉质发育不全者不适合做化学美白。如果牙龈敏感或有未治疗的龋齿，要先处理口腔问题再考虑美白。选择正规医疗机构，牙医会根据你的牙齿状况给出建议。
