很多人对口腔健康的关注往往停留在"牙疼才就医"的阶段。事实上，口腔预防保健远比治疗更重要。一套简单的日常护理习惯，就能避免大部分龋齿、牙周病等问题。今天我们就来，如何用实际的方法保护你的牙齿。
口腔是消化系统的道门户，牙齿问题不仅影响咀嚼功能，还可能引发全身性疾病。研究表明，牙周炎与心脏病、糖尿病等慢性病存在关联。而预防的成本往往只有治疗的十分之一——一次洗牙的费用可能抵不过一次根管治疗的三分之一。
每天早晚各刷一次牙是低要求，但多数人做得并不够： - 牙刷建议选择软毛、小头款式，既能清洁到位又不伤牙龈 - 巴氏刷牙法（45度角轻颤）比横刷更有效清洁牙龈沟 - 每次刷牙少2分钟，可以手机计时辅助 - 牙膏含氟量建议在0.1%以上，儿童用量只需豌豆大小
牙刷只能清洁60%的牙面，牙缝残留的食物残渣需要牙线处理。正确方法是： 1. 截取约30cm牙线，缠绕在中指上 2. 用食指拇指操控，呈C字形包绕牙齿 3. 上下轻刮牙面，注意不要用力下压伤及牙龈 刚开始可能出血，坚持1-2周后牙龈状况会明显改善
高糖饮食是龋齿的元凶，但完全戒糖并不现实。建议： - 集中时间吃甜食，比分散进食危害更小 - 吃完粘性食物后及时漱口 - 奶酪、坚果等食物能中和口腔酸性环境 - 多喝水保持唾液分泌，这是天然的抗菌剂
即使没有不适，也建议每半年做一次： - 洗牙清除牙结石（抽烟者需缩短3个月一次） - 医生会检查早期龋齿、牙龈退缩等问题 - 儿童可进行窝沟封闭，降低60%以上蛀牙风险 记住：补一个小洞的费用，可能只是做牙冠的十分之一
孕妇：激素变化易引发牙龈炎，需加强清洁 糖尿病患者：血糖控制不佳会加重牙周病 正畸患者：需配合冲牙器、间隙刷等特殊工具 老年人：牙根暴露更要用软毛牙刷，假牙需每日清洁
1. "洗牙会让牙缝变大"：牙结石消除后才显现原有缝隙 2. "乳牙坏了不用管"：可能影响恒牙发育 3. "止血牙膏治牙龈出血"：治标不治本，需治疗 4. "牙齿白就是健康"：颜色与健康无必然
护齿不需要复杂操作，贵在坚持。建议从这三步入手： 1. 今晚开始使用牙线 2. 预约下周的洗牙检查 3. 把零食换成原味坚果 记住：你现在对待牙齿的方式，决定了十年后还能拥有多少颗自己的牙齿。
