近后台收到不少提问："明明每天刷牙，为什么还是蛀牙？""洗牙到底是不是智商税？"今天我们就来口腔预防保健那些事。根据中华口腔医学会新数据显示，我国成年人牙周健康率不足15%，而正确的预防措施能让口腔问题减少70%以上。
先来说说基础也重要的刷牙。很多人以为用力刷就是干净，其实大错特错。牙科医生推荐的巴氏刷牙法，只需要45度角轻轻颤动刷牙龈沟，比横着使劲刷好几倍。特别是晚上睡前那次刷牙，一定要刷满2分钟，毕竟夜间唾液分泌减少，细菌活跃。
牙刷建议每3个月换一次，刷毛变软就要立即更换。现在市面上有带压力提醒的电动牙刷，对掌握不好力度的人来说特别实用。不过要记住，再贵的牙刷也比不上正确的使用方法。
单靠牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝区域全靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，其实掌握技巧后每天只需多花1分钟。正确方法是把牙线呈C字形包裹牙齿侧面上下滑动，不是简单地在牙缝里拉几下。
如果实在用不惯传统牙线，可以试试牙线棒或者冲牙器。特别是正在正畸的朋友，冲牙器能清理托槽周围的死角。不过要注意，冲牙器不能完全替代牙线，它更适合作为辅助工具。
关于洗牙大的误区就是"会把牙缝洗大"。其实洗牙去掉的是本就不该存在的牙结石，健康的牙龈会慢慢贴回牙面。如果出现刷牙出血、持续口臭、牙龈红肿等情况，说明已经需要洁治了。
一般建议每6-12个月洗一次牙，吸烟喝茶的人可以适当缩短间隔。现在正规医院的超声波洁治大概200-400元，相比动辄上万的种植牙，这笔预防性投入实在划算。
除了清洁，日常饮食对牙齿影响巨大。碳酸饮料、柑橘类水果这些酸性食物会直接腐蚀牙釉质，喝完记得及时用清水漱口。更隐蔽的是饼干、薯片这类粘性食物，容易残留在牙面形成酸性环境。
建议在两餐之间可以吃些苹果、胡萝卜这类需要咀嚼的蔬果，既能清洁牙面又能刺激唾液分泌。乳制品中的钙质对牙齿再矿化很有帮助，不过要注意选择无糖的。
很多家长觉得乳牙坏了没关系，其实乳牙健康直接影响恒牙发育。3岁起就应该培养刷牙习惯，6岁前家长需要帮着再刷一遍。窝沟封闭是经济有效的防蛀措施，通常恒磨牙长出来就可以做。
要特别注意纠正口呼吸、咬手指这些不良习惯，不仅影响牙齿排列，还可能改变面部发育。现在很多幼儿园都会开展涂氟项目，这是预防龋齿非常有效的手段。
孕期激素变化容易引发牙龈炎，建议备孕前就做好口腔检查。怀孕4-6个月是相对的治疗期，简单的洗牙、补牙都可以进行。老年人除了关注龋齿，更要重视牙周病，缺失牙要及时修复避免影响咀嚼功能。
戴假牙的朋友每天要清洁假牙，晚上记得取下来浸泡。现在市面上有专门清洁假牙的泡腾片，比自己用牙膏刷更卫生。
说到底，口腔健康就是个"三分治七分养"的过程。与其等到需要花大钱治疗，不如每天花几分钟认真护理。从今天开始，检查下自己的牙刷是否需要更换，牙线是否备好，下次洗牙的时间是否该预约了。一口好牙不仅是健康的，更是生活质量的基础。
