很多人总等到牙疼得受不了才去看牙医，其实日常做好口腔预防保健，能省下不少治疗费用和麻烦。今天就来普通人该如何保护牙齿，从刷牙到饮食习惯，全是干货。
别小看每天两次的刷牙，方法不对等于白刷。建议使用巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅水平颤动，每颗牙面刷8-10次。普通牙膏选含氟量0.1%以上的，儿童要用专属低氟牙膏。电动牙刷确实比手动多清除21%的牙菌斑，但重点还是手法要到位。
牙线比牙刷更能清理牙缝残渣，特别是后牙区。试试膨胀型牙线，遇唾液会变蓬松，清洁效率更高。牙龈出血别退缩，坚持用牙线一周，出血状况会明显改善。
碳酸饮料的酸性会腐蚀牙釉质，喝完别急着刷牙，先用清水漱口等30分钟。咖啡茶渍可以用吸管喝，减少直接接触牙面。坚果壳别用牙咬，每年都有因为开瓶盖导致牙裂的。
高糖食物是蛀牙元凶，但完全戒糖不现实。建议把甜食集中在正餐后吃，吃完嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。含木糖醇的零食确实能抑制致龋菌，不过每天别超过20克。
每年一次洁牙非常必要，能清除牙刷够不到的龈下结石。超声波洁牙现在100-200元就能做，喷砂洁牙对烟渍茶渍更有效。注意凝血功能异常者要提前告知医生。
儿童窝沟封闭佳时间是6-8岁和11-13岁，封闭剂能保护恒磨牙的沟隙。成年人深的窝沟也可以补做，单颗费用50-80元。牙齿涂氟不只是孩子的，敏感牙每季度涂一次氟保护漆，能增强牙釉质抗酸能力。
牙龈出血超过两周、牙齿冷热敏感持续加重、口腔溃疡两周不愈合，都可能是疾病的信号。睡觉磨牙的人建议做个夜磨牙垫，长期磨牙会导致牙齿磨损和关节问题。
备孕女性务必先处理好牙周炎，孕期激素变化会加重炎症。糖尿病患者更要重视牙龈健康，血糖控制不佳会影响伤口愈合。
儿童期要刷牙，避免奶瓶龋；青少年正畸期间需特别加强清洁；孕产妇注意妊娠期牙龈炎；中老年人要关注牙根暴露和牙齿松动问题。家里可以备些应急物品，比如临时充填蜡应对牙体脱落，抗菌漱口水用于牙龈肿痛时缓解。
预防永远比治疗划算，把这些习惯坚持三个月，你会明显感觉口气更清新，牙龈更健康。下次洗牙时，牙医的夸奖就是好的证明。
