照镜子时，你是否也发现自己的牙齿越来越黄？咖啡、茶、红酒的日常摄入，加上年龄增长，牙齿变色几乎是每个人都会遇到的问题。今天我们就来牙齿美白的那些事——不吹嘘，不夸大风险，只用真实数据和临床经验告诉你，怎样才能有效地让牙齿变白。
牙齿变色主要分两种：外源性着色和内源性着色。外源性着色就像衣服沾了污渍，是咖啡渍、烟渍、茶渍等色素附着在牙釉质表面；内源性着色则是牙齿"内部"出了问题，比如四环素牙、氟斑牙，或者牙齿受伤后内部组织坏死导致的变色。
95%的普通黄牙其实都是外源性着色，这类情况通过日常清洁和美白就能解决。但如果你是内源性变色，就需要先牙医，可能需要瓷贴面等特殊处理。
1. 家用美白牙膏：适合轻微着色，含低浓度过氧化物或物理摩擦剂，每天两次坚持使用，约2-4周。优点是价格亲民（20-100元），缺点是有限，过度使用可能损伤牙釉质。
2. 美白牙贴：含6%左右过氧化氢，连续使用7-14天能看到变化。市场价约100-300元，使用时要注意别让凝胶接触牙龈，否则可能引发敏感。
3. 牙科诊室冷光美白：牙医会在牙龈涂保护剂，然后用高强度蓝光40%过氧化氢凝胶，1小时就能提升5-8个色阶。价格在2000-4000元，维持1-2年，适合着急见客户或筹备婚礼的人群。
4. 家庭定制牙托美白：牙医取模制作专属牙托，搭配10%过氧化脲凝胶，每天佩戴2小时，2周达到佳。价格800-1500元，美白更均匀且不易敏感。
5. 超声波洁牙+喷砂：针对烟渍、茶渍等顽固外源性着色，通过物理方式清除牙结石和色素，即刻但无法改变牙齿本色。建议每半年做一次，价格200-500元。
误区一："美白越强越好" 过高的过氧化物浓度（超过10%）可能造成牙釉质脱矿，短期使用可能牙齿敏感，长期甚导致牙本质暴露。
误区二："任何牙齿都能美白" 烤瓷牙、全瓷冠等修复体无法通过美白剂变色，补牙材料也不会随之变白，可能需要同步更换。
误区三："美白保持" 即使贵的冷光美白，也会在1-3年内逐渐消退，需要避免染色饮食并定期维护。
建议准备两支牙刷：早上用电动牙刷深度清洁，晚上用软毛牙刷温和护理。周尽量避免深色食物，之后喝咖啡、红酒可以用吸管。每3个月用一周美白牙膏巩固，每年做一次洁牙。
特别提醒：孕妇、18岁以下青少年、牙龈炎患者、牙釉质发育不全者不适合化学美白。如果出现持续牙齿敏感，要立即停用并就医。
预算有限选牙贴，追求快速选冷光，牙齿敏感选家庭牙托。建议先去牙科检查是否有龋齿或牙龈问题，处理好基础问题再美白。记住，健康的牙齿本就不是纯白色，自然的米白色才是牙齿健康的状态。
